Améliorer son sommeil
Nous passons près d’un tiers de notre vie assoupi. Mémoire et apprentissage, concentration, métabolisme, poids, immunité, humeur… il est parfaitement établi que le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques, notre santé et notre bien-ëtre.
Certaines étapes de vie avec les changements qui les accompagnent sont plus propices aux troubles du sommeil comme l'entrée dans la vie active, devenir parent, les séparations, le départ des enfants du foyer, la ménopause, la retraite...
1 français sur 4 souffre de troubles du sommeil, en faites vous partie ?
Vous avez dit troubles du sommeil ?
Alors qu' il est normal d'avoir des éveils nocturnes entre 2 cycles de sommeil, le nombre de ces éveils augmente avec l'âge.
Il est normal aussi de mal dormir ponctuellement : annonce de mauvaise nouvelle, évènement important à venir, quand on tombe amoureux...
Mais si on dort mal sur de longues périodes, la question de l'insomnie se pose alors.
-
Vous mettez plus de 30 min à vous endormir ?
-
Vous vous réveillez au moins 1h toutes les nuits ?
-
Vous passez plus de 25% de votre temps au lit éveillé ?
-
Vous avez un réveil précoce ?
-
Vous vous sentez fatigué au lever ?
Si vous avez répondu oui à une au moins de ces questions et cela vous concerne au moins trois nuits par semaine depuis plus de 8 semaines, se pose alors la question des troubles du sommeil.
Que peut-on faire ?
Le sommeil est un processus naturel, et il existe des méthodes naturelles pour l'améliorer.
Quelques approches efficaces :
- Adopter des habitudes de vie saines
- Apprendre à détendre
- Gérer ses pensées
- Réguler ses émotions
- Prendre du recul
- Renforcer la confiance en soi
- Bénéficier d'un accompagnement pour surmonter des événements traumatisants
Ces stratégies peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
En tant que spécialiste du sommeil et membre du réseau "Bien Relax", je vous propose d'évaluer vos habitudes de sommeil et de créer un programme personnalisé en quelques séances adaptées à vos besoins.
Nous travaillerons ensemble à apaiser vos tensions et canaliser vos pensées grâce à des exercices de sophrologie sur mesure. Si nécessaire, nous pourrons mettre en place une approche plus en profondeur pour renforcer vos ressources ou apaiser les émotions liées à des périodes difficiles.
Ainsi, vous maximiserez vos chances de mieux dormir !
Le suivi peut également se à distance via visioconférence (le signaler à la prise de rdv).
