Vous vous êtes peut-être déjà posé cette question ? peut-être faites vous partie des 33% des français qui déclarent avoir des troubles du sommeil ?
Le sommeil est un facteur clé de notre équilibre, que ce soit pour renouveler notre énergie, avoir une humeur et des émotions plus stables, optimiser notre concentration et nos performance mais le sommeil agit aussi dans des domaines où on l'attend moins :
il est nécessaire à une bonne immunité pour résister aux bobos, notamment ceux de l'hiver
il nous permet de mieux gérer notre appétit en produisant l'hormone de de la satiété (leptine)
il permet la production des hormones de croissance nécessaire aux enfants mais aussi à la réparation des cellules des adultes
il permet de classer les informations que l'on veut conserver ...
Bref, bien dormir est important mais qu'est-ce qu'on peut faire pour ça ?
Garder notre horloge du sommeil bien réglée sur 24h en mettant de la régularité dans nos activités (lever, coucher, heures des repas, sport...)
Organiser sa chambre pour une ambiance propice au sommeil : obscurité, silence, lit confortable, chambre fraiche ...
Evacuer son stress pour arriver au lit détendu : faites du sport ou de la marche en journée, de la sophrologie, de la méditation...
Limiter les écrans et les activités stimulantes avant de dormir (jeux vidéos, réseaux sociaux...) sinon votre cerveau pourrait croire que c'est le moment de s'activer !
Apprendre à canaliser ses pensées pour se mettre au lit l'esprit tranquille (oui, c'est à ça que ça sert de compter les moutons !!!, mais on peut faire d'autres choses aussi !!!)
Limiter les siestes en journée à 15 minutes, sinon on entame sa dette de sommeil et la nuit risque d'être morcelée
et encore d'autres facteurs peuvent agir sur la qualité de notre sommeil.
Un petit exercice qui permet de se détendre quand on se met au lit :
installez vous confortablement dans votre lit dans la position que vous préférez.
faites mentalement le tour de votre corps et posez votre attention sur les parties du corps qui touchent le matelas et celles qui ne le touchent pas
ressentez votre respiration comme elle est
imaginez qu'à chaque fois que vous soufflez, une onde de détente part du sommet de votre crane et se diffuse dans votre corps. A chaque nouvelle onde, la détente se propage un peu plus loin, comme les vagues sur la plage quand la mer monte.
profitez !
Pour un accompagnement plus personnalisé, adressez vous à un praticien spécialisé dans le sommeil.
Bonne nuit !
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